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摆脱鼠标手....5分钟 3099.net　　发布：2010-11-5 14:13:19　　来自：峨眉山生活网　　浏览：次

终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是‘鼠标手’。是由于长期使用鼠标、键盘造成的腕部神经压迫，导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛。北京青鸟健身有限公司徐威编排了每日只需5分钟就可缓解症状的“手操”。 　　徐威告诉记者，这些动作主要训练腕部力量和手指灵活性，来缓解肌肉持续的僵硬。当然，患“鼠标手”一侧的肩部比另一侧肩部有劳损、酸痛等症状，因此肩部训练也必不可少。 　　动作1 用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。 　　功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。 　　动作2 手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。 　　功效：防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。 　　动作3 舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。 　　功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。 　　动作4 吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。 功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。 　　动作5 用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。 　　功效：促进血液循环，放松身心。 　　动作6 双手持球(如网球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。 　　功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。 　　动作7 双掌合什，前后运动摩擦致微热。 　　功效：促进手部的血液循环。 　　肩部：左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸，注意手臂不要过高，和胸部有一定距离，不要有压迫感。每次保持30秒至45秒，换右手臂。 (编辑：佚名) 【写进Blog】 【点评留言】 【在线投稿】 【打印页面】【关闭窗口】【↑顶部】 + 相关信息咨讯 ·摆脱鼠标手....5分钟 ·峨眉山汇联网络有限公司 版权与免责声明： 1.凡本网注明来源为“峨眉山生活网”的所有作品，包括文字与图片，未经本网授权不得转载。违反上述声明者，本网将依法追究法律责任。 2. 凡注明"来源：xxx（非本站）"的作品，均转载自其它媒体，本网转载的目的在于传播更多信息，此类稿件并不代表本网观点，本网不承担此类稿件侵权行为的直接责任及连带责任。 3. 如因作品内容、版权等需要同本网联系的，请在作品在本网发表之日起30日内联，否则视为放弃相关权利